pomoc z dietą

Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie [...]

[...] - waży coś koło 67 kg (może trochę więcej). Jest zatem ektomorfikiem. Proszę o podanie przykładowej diety dla kolegi. No i jakie suplementy byś mu , Michaił, poradził ?? Dzięki za pomoc Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. Zobacz, być może znajdziesz coś dla siebie.

Co do diety to poczytaj w tych tematach: http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html Jeśli z jakis powodów nie mozesz miec ułozonej diety (16 lat wiec pewnie mama nie bedzie zadowolona ze chcesz jeść dziennie piers z [...]

Znawcą tematu nie jestem, ale postaram się pomóc Wiadomo, że podstawa to dieta, pogrzeb w dziale odżywianie, szczególnie podwieszone posty. Ja na twoim miejscu do aerobów wybrałbym rowerek stacjonarny. Co do ćwiczeń siłowych to polecam wolne ciężary (sztanga, sztangielki). Powinieneś zaopatrzyć się w ławkę z regulowanym kątem nachylenia i [...]

Witam. Dziękuję wszystkim za odpowiedzi i wyrażenie swoich opinii. Właśnie wbiłem sobie w dupsko pierwszy w życiu strzał w część prawą, bo tam wygodniej mi było, w lewą to chyba żona będzie musiała w środę wieczór pomóc :-) Zero bóli czy problemu. Luzik. Poszło na początek 100mg Prolongatum Igła do bicia Terumo 0,7x38mm, do nabierania 1,2x40mm, [...]

Widzę, że nikt nie chce pomóc, a nie wiem czy ktoś już dostał odpowiedź w innym temacie, więc nie będę odpowiadał... Jak ktoś dalej czeka na odpowiedź w tym temacie nie odpisze, że aktualne. Pzdr Na dzisiejsze odpowiem: Tassassin: Problem musi być we wszystkim po kolei... Zapewne zła dieta i Trening... Testudos: Jedna seria będzie wtedy jak [...]

[...] dieta I 7.00 musli+jogurt+banan II 10.00 chleb vasa + serek almette + szynka III 14.00 przed siłownią jogurt, a zaraz po niej banan IV 16.00 ryż + filet z kurczaka(smażony lub gotowany) + warzywa V 20.00 chleb vasa + serek almette + szynka Z góry dzięki za pomoc. dieta do poprawy, ile CI wychodzi kcal z tego? Rozkład białek/węgli/tłuszczy?

[...] mam dobrą, z tego co napisał QEBLO wnioskuje, że zła dieta w mierzeniu nie sądze, żeby były błędy bo to różnica 4cm w łapie i jakiś 6 w klatce, aaaaa... i mówiąć, że siła się zwiększa mam na myśli ćwiczenia kalisteniczne(siłowe o dużo się nie zwiększyły wyciskanie leżąc z 60kg na 78kg, na siłownie chodze bardzo sporadycznie). Dzięki za pomoc.

jak sama nazwa wskazuje jest to dziennik , czyli wpiski powinny byc codziennie , dieta trening samopoczucie itp , ale jak bedziesz jakis dzien opuszczac nic sie nie stanie , smiało mozesz załozyc go w tym dziale na pewno otrzymasz pomoc co do treningu i diety , albo najpierw otwórz temat zeby ogarnac to a potem juz z gotową otworzysz dziennik

[...] wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie maksymalnych skurczów) - 3s wyciskanie sztangielek serie łączone z rozpiętkami (obie na ławce skosnej glowa w gore- [...]

[...] myslałam, że skoro tyle lat ich nie jadłam to może mi sie smak zmienił. brrr ;/ apropo treningu: pierwszy raz w życiu robiłam martwy ciąg. kiedy poprosiłam trenera o pomoc, powiedział, że moja technika jest zła i najpierw powinnam wzmocnić mięśnie grzbietu.. kierując mnie na maszyny. gdy się zaparłam, powiedział, że to bez sensu ćwiczenie [...]

wlasnie w tej sprawie pisze i zwracam sie o pomoc,co jak i kiedy ? Dieta z ujemnym bilansem kcal, aeroby i słonina poleci!! BTW, straszne tłusto, muskli tez mało! Facjata tez mało wyjsciowa%-) reszta ok%-)

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Nie jestem dumna z mojego sposobu odżywiania i wiem, że robię mnóstwo błedów. Liczę na Waszą pomoc, żeby to uregulować: /SFD/2017/4/27/339eafcdbcdd45c590c555aca5e3ef01.jpg /SFD/2017/4/27/2b784c0efa20489b8ffae1da9fe1e7b9.jpg [...]

[...] ja jestem zupelnie innego zdania. jak mialem 18 lat i chcialem zaczac cos brac to slyszalem ze koks nie jest sposobem na niedozywienie itd itd, niewiele osob chcialo mi pomoc. a ja wychodze z zalozenia ze jesli ktos nie chce wygladac jak Pudzian tylko z anokrektyka i przecinaka, jak ja, zafundowac sobie w miare normalna budowe, taka jaka [...]

Suple nie są potrzebne każdemu - fakt. Pływakom nie są potrzebne suple - mit wykreowany przez osobę z poza branży, zupełnie bez podstaw i poparcia tego własnym doświadczeniem. Narastające przemęczenie w tym sporcie i spadek formy przy ciężkich treningach to niestety normalna sprawa. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu, zwiększyć podaż [...]

...dokładnie jak się wypowiedział joz1234 " nie każdy jest ektomorfikiem" ja stosunkowo szybko łapie masę i brzuch rośnie. Odnośnie diety jestem już na 3 tygodniu i 3kg w dół bez żadnych spalaczy, niedługo sobie jakieś zapodam aby trochę sobie pomóc :). Dieta zjadliwa myślę ze mogę tak dłuższy czas spokojnie jeść, nie chodzę głodny i nawet mi [...]

[...] rzeźba ale i tak w tym wszystkim liczy sie rzeźba . na rzeźbe możesz zrobic cykl siłowy +dieta na minus + aeroby master pp Ty się zastanów co piszesz...trening na mase? trening na rzezbe?..hmm ciekawe..czekam na pomoc tych którzy coś wiedzą..ale za dobre chęci dzieki tu nie wiem co napisać Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-21 17:58:10

hej s.m.p.a chcialem zobaczyc czy jeszcze tu jestes jesli tak to dzisiaj wkleje linka z nowa dieta i jezeli mialbys czas to rzuc okiem i dzieki za pomoc w ostatniej bo nabralem 2,7 kg czystej masy w niecale 60 dni ;)

[...] zasadami, regułami, tanelkami ? Czy moze jest to bardzo indywidualne..? nic nie dodawaj bo sie przetrenujesz Z grubsza chyba tyle, od jutra ruszam do boju w przestworza , od jutra zmieniam swoje zycie. Pasy już zapięte. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-15 20:51:10 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-15 20:52:03

[...] wołowina ryz surówka, ale tej wołowiny nawet nie wiem czy było 100g, tyle co kot napłakał...........a może to wcale nie była wołowina tylko jakis dachowy kocór powoli bede zmianiał trening.....WUCHTA licze na Twoja pomoc w ułożeniu ma to być typowy trening pod TS z duzym naciskiem na WL!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-14 20:49:46